17 Cách giảm cân đơn giản và Thực đơn giảm cân ăn kiêng 3 ngày

17 Cách giảm cân đơn giản và Thực đơn giảm cân ăn kiêng 3 ngày

Chia sẻ trang này

  1. thanhhoahb

    thanhhoahb New Member

    • 3 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    • 6,270 Lượt xem

    • 2 Lượt trả lời

    17 Cách giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh. Thực đơn giảm cân chỉ cần ăn kiêng 3 ngày 1 tuần và tập luyện thể dục đều đặn giúp bạn giảm 4,5kg. Thực đơn giảm cân khoa học mà vẫn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là 1 câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm đến, đặc biệt là chị em đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thì chế độ ăn uống hợp lý không những mang lại 1 vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn vẻ đẹp tươi trẻ thời thanh xuân của mình.

    Đến ngay mục bạn quan tâm [Hiển thị]
    • 1 Các cách giảm cân hiệu quả
      • 1.1 Uống nước trước các bữa ăn
      • 1.2 Sử dụng trứng trong các bữa ăn sáng
      • 1.3 Uống cà phê
      • 1.4 Sử dụng dầu dừa trong việc nấu ăn
      • 1.5 Bổ sung glucomannan
      • 1.6 Ăn ít đường
      • 1.7 Ăn kiêng theo chế độ low-carb
      • 1.8 Kiểm soát khẩu phần ăn
      • 1.9 Luôn có đồ ăn sạch ở quanh mình
      • 1.10 Ăn nhiều chất xơ
      • 1.11 Ăn nhiều trái cây và rau xanh
      • 1.12 Ngủ đủ giấc
      • 1.13 Hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều calo
      • 1.14 Sử dụng Detox nhanh chóng giảm mỡ bụng
      • 1.15 Trà chanh gừng giảm cân
      • 1.16 Trà chanh ớt
      • 1.17 Trà nghệ mật ong
    • 2 Những hiểu lầm tai hại của các thực đơn giảm béo
    • 3 Thực phẩm hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân của bạn:
    • 4 Những thực phẩm bạn nên đưa vào danh sách ăn kiêng:
    • 5 Một số thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
      • 5.1 Thực đơn ngày thứ nhất:
      • 5.2 Thực đơn ngày thứ 2
      • 5.3 Thực đơn ngày thứ 3

    CÁC CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
    Qua các năm , các nhà khoa học đã tìm hiểu và chỉ ra một số cách giảm cân có hiệu quả, khoa học. Dưới đây là các cách giảm cân dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng:

    UỐNG NƯỚC TRƯỚC CÁC BỮA ĂN
    Đây là biện pháp có căn cứ và cơ sở, vì nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đây có thể đốt cháy calo của cơ thể nhiều hơn. Hơn nữa, với 1 nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước trước khi ăn 30 phút có tác dụng tăng khả năng giảm cân lên tới hơn 40% và chúng ta sẽ ăn ít hơn bình thường.

    SỬ DỤNG TRỨNG TRONG CÁC BỮA ĂN SÁNG
    Khi bạn sử dụng trứng vào bữa ăn sáng thay cho các tinh bột sẽ làm cho cơ thể hấp thụ calo ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo trong ngày, đồng nghĩa với việc là sẽ tiêu hao mỡ và giảm cân. Điều đáng quan tâm nữa là bạn có thể thay trứng bằng tất cả các thực phẩm chứa protein, đều có hiệu quả như vậy.

    UỐNG CÀ PHÊ
    Cà phê rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất trong cà phê có tác dụng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa đến gần 30%. Điều bạn cần làm là chọn 1 loại cà phê chất lượng, và nhớ là bỏ thêm ít đường, nếu nhiều chúng sẽ làm mất đi tác dụng vốn có của cà phê.

    [​IMG]
    Uống cafe giúp bạn giảm cân nhân chóng

    SỬ DỤNG DẦU DỪA TRONG VIỆC NẤU ĂN
    Dầu dừa có chứa hàm chất béo lượng cao là axit béo trung bình rất tốt cho sức khỏe của các bạn. Chất béo này giúp bạn tăng cường trao đổi chất mỗi ngày, cảm giác thèm ăn không nhiều và giúp tổng hợp các calo mà bạn ăn trong ngày lại với nhau. Có 1 điều bạn cần lưu ý là dầu dừa chỉ có tác dụng khi bạn lấy dầu dừa thay cho dầu mỡ để nấu ăn, chứ không phải lấy dầu dừa trộn với các loại thức ăn đã nấu sẵn.

    BỔ SUNG GLUCOMANNAN
    Đây là chất xơ hòa tan có công dụng giảm cân hiệu quả mà gần đây các nhà nghiên cứu đã chỉ ra. Glucomannan sẽ hấp thụ lượng nước mà chúng ta uống mỗi ngày, rồi giữ chúng ở ruột non. Điều này sẽ làm cho chúng ta no lâu,sẽ dẫn đến ăn ít hơn.

    ĂN ÍT ĐƯỜNG
    Đường là thực phẩm người muốn giảm cân tránh xa. Người hay ăn đường dưới mọi hình thức đều có nguy cơ gây béo phì, bệnh tim và một số bệnh khác. Nếu như bạn đang có ý định giảm cân, thì điều đầu tiên bạn nên giảm lượng đường mỗi ngày.

    ĂN KIÊNG THEO CHẾ ĐỘ LOW-CARB
    Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì chế độ low-carb rất đáng để bạn phải lưu tâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ này giúp khả năng giảm cân tốt hơn gấp 2 lần so với cách giảm cân thông thường. Với chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho bạn.

    KIỂM SOÁT KHẨU PHẦN ĂN
    Kiểm soát khẩu phần ăn là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Chỉ là cách làm đơn giản, ghi lại những gì mình đã ăn để bạn thấy được những thực phẩm mà mình đã ăn. Từ đó, bạn có thể chú ý hơn về khẩu phần ăn của mình.

    LUÔN CÓ ĐỒ ĂN SẠCH Ở QUANH MÌNH
    Khi có những thực phẩm sạch ở quanh, thì bạn sẽ không còn hứng thú với các thực phẩm không đảm bảo an toàn khi bạn đang thấy đói bụng nữa. Những đồ ăn nhẹ mà bạn có thể chuẩn bị như: hoa quả tươi, sữa tươi, 2 quả trứng luộc,…

    ĂN NHIỀU CHẤT XƠ
    Ăn nhiều chất xơ là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Chất xơ từ các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau có tính nhớt sẽ làm tăng cảm giác no ở bạn, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách hữu hiệu.

    ĂN NHIỀU TRÁI CÂY VÀ RAU XANH
    Trái cây và rau xanh chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu và nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ rất ít bị tăng cân.

    [​IMG]
    Ăn nhiều trái cây giúp giảm cân nhanh

    NGỦ ĐỦ GIẤC
    Bên cạnh một chế ăn uống hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên thì 1 giấc ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì là do ngủ không đủ giờ, với hơn 80% ở trẻ em và hơn 50% ở người lớn.

    HẠN CHẾ CÁC LOẠI ĐỒ UỐNG CHỨA NHIỀU CALO
    Đường là 1 yếu tố không tốt cho sức khỏe của bạn. Những đồ uống chứa nhiều đường có nguy cơ tăng tình trạng béo phì ở trẻ em lên tới 60%. Nước hoa quả đóng sẵn trong hộp cũng thế, chúng chứa lượng đường tương đương như 1 lon nước ngọt.

    SỬ DỤNG DETOX NHANH CHÓNG GIẢM MỠ BỤNG
    Detox là loại nước uống giảm cân, không những loại bỏ các chất độc trong cơ thể Detox còn có tác dụng làm sáng da, cải thiện tâm trạng,…

    TRÀ CHANH GỪNG GIẢM CÂN
    Nếu chanh có tác dụng kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, trà chanh gừng giúp ngăn chặn các loại mụn,..

    Cách làm rất đơn giản, bạn trần qua lá trà với nước sôi, sau đó ngâm trà vs gừng trong nước sôi khoảng 10 phút. Cuối cùng bạn lấy phần nước đã đun pha với nước cốt chanh và mật ong.

    [​IMG]
    Uống trà gừng để giảm cân

    TRÀ CHANH ỚT
    Chanh với ớt kết hợp sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và là 1 cách giảm cân hiệu quả nếu như bạn muốn giảm cân. Nếu như bạn thấy mệt mỏi thì hãy uống 1 cốc trà chanh ớt để tăng cường đề kháng cho cơ thể.

    TRÀ NGHỆ MẬT ONG
    Nếu như bạn bị đau dạ dày thì nên uống 1 tách trà nghệ vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt cho dạ dày của bạn. Không những thế, loại trà này giúp tăng quá trình chuyển hóa glucose, như vậy sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mệt mỏi của bạn.

    bạn chỉ cần pha bột nghệ, gừng với nước sôi, đậy nắp khoảng 10 phút. Sau đó bạn chắt lấy nước, cho thêm mật ong và nước cốt dừa.

    NHỮNG HIỂU LẦM TAI HẠI CỦA CÁC THỰC ĐƠN GIẢM BÉO
    Không ăn bữa nào tốt bữa ấy: quan niệm của nhiều người là muốn giảm cân đồng nghĩa với việc là ăn ít đi, hạn chế được càng nhiều chất nạp vào cơ thể càng tốt. Có người thì bỏ bữa sáng, bỏ bữa trưa, bỏ bữa tối, có khi hàng ngày chỉ uống nước với ăn rau xanh, đây là phương pháp sai lầm. Nếu như tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất đề kháng, da xanh xao,…

    Đã tập luyện thì không cần ăn kiêng và ăn kiêng thì không cần tập luyện: Đây là 2 cách sai lầm mà người giảm cân đang thực hiện. Vì tập luyện và dinh dưỡng nó đi liền với nhau, chỉ cần thiếu 1 trong 2 thì bạn không thể xinh đẹp mà có vóc dáng được.

    Ăn thật no và nhịn đói thật lâu sau đó: Việc này diễn ra sẽ làm cho nhịp sinh học của con người bị xáo trộn, hệ tiêu hóa quá tải sẽ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

    Quá nghiêm ngặt trong việc ăn kiêng: Nếu như bạn ăn kiêng quá kỹ như tuyệt đối không ăn cái này, không ăn cái kia sẽ làm cho cơ thể thiếu dưỡng chất, không cân bằng,…

    THỰC PHẨM HẠN CHẾ ĐƯA VÀO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA BẠN:
    • Tinh bột: Tinh bột là thủ phạm hàng đầu dẫn đến tăng cân. Nhưng tinh bột lại có vai trò không thể thiếu trong hoạt động của não bộ. Nhất là đối với người Việt Nam, khi chúng ta ăn cơm hàng ngày nên rất khó bỏ. Vì thế, bạn không cần cắt giảm tinh bột, mà sẽ từ từ giảm, bạn có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt – vừa có dinh dưỡng mà không gây béo phì,…
    • Thức ăn tráng miệng: hoa quả, bánh kem, kem,… là những thực phẩm chứa nhiều chất béo và các chất hóa học sẽ làm bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, nếu bạn muốn có cách giảm cân hiệu quả thì tránh sử dụng các loại thực phẩm này nhé.
    • Hoa quả sấy: Hoa quả sấy là đồ ăn mà được rất nhiều người ưa thích, mặc dù loại đồ ăn này có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các vitamin cần thiết nhưng nó lại là nguyên nhân dẫn đến tăng cân mà rất nhiều người không chú ý. Hoa quả sấy có lượng đường nhiều, sẽ tạo cảm giác thèm ăn, gây ra tăng cân,…
    • Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ: những đồ ăn này là nguy hại không những với người đang muốn giảm cân mà đối với tất cả mọi người. Nó không chỉ dẫn đến thừa cân mà còn ảnh hưởng rất nhiều đối với sức khỏe.
    NHỮNG THỰC PHẨM BẠN NÊN ĐƯA VÀO DANH SÁCH ĂN KIÊNG:
    • Quả chanh: trong quả chanh chứa nhiều axit giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, hơn nữa chanh là thực phẩm hữu hiệu cho những ai muốn làm đẹp. Chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan, lọc máu hiệu quả,… Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc. Bên cạnh đó thì nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện.
    • Đậu phụ: Đậu phụ là món ăn không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đồng thời cũng làm tan mỡ thừa ở bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món ăn chính hàng ngày của mình để kết quả giảm cân nhanh chóng hơn.
    • Yến mạch: Yến mạch có thể thay các bữa ăn chính trong ngày. Nhiều người không thích yến mạch vì nó nhạt, nhưng chính điều này giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm hấp thụ,..
    • Ngũ cốc nguyên hạt: đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc tốt cho tiêu hóa của bạn, điều hòa đường huyết và giúp bạn no lâu hơn,..
    • Trà xanh: trà xanh có chứa vitamin E, chất chống oxy hóa nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể,..
    • Các loại hoa quả: dưa hấu, chuối, dứa,.. đều có tác dụng giảm cân hiệu quả mà bạn chú ý. Đồng thời, bạn cũng cần ăn cá, thịt nạc, trứng,… để cung cấp protein cho cơ thể. Các loại rau cải, các loại rau có màu xanh sẫm đều nhiều canxi và chất xơ, rất tốt cho quá trình giảm calo mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.
    MỘT SỐ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN MÀ BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO:
    Chế độ Military: Đây là chế độ ăn kiêng rất tốt cho cơ thể, với chế độ này, bạn ăn ít nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng gồm 3 ngày:

    THỰC ĐƠN NGÀY THỨ NHẤT:
    Bữa sáng

    1 ly cà phê hoặc trà xanh không đường

    1 lát bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên chất

    quả cam hoặc quả bưởi chứa nhiều chất xơ và tạo cảm giác no lâu,…

    Bữa trưa

    1 ly cà phê hoặc trà xanh

    1 lát bánh mì nướng

    1 hộp cá ngừ đóng hộp

    Bữa tối

    100g thịt, ví dụ như thịt gà, cá,..

    100g đậu cô ve

    2 quả chuối

    1 quả táo

    1 ly kem tươi

    THỰC ĐƠN NGÀY THỨ 2
    Bữa sáng:

    1 quả trứng luộc

    1 lát bánh mì

    2 quả chuối

    Bữa trưa

    1 cốc phô mai tươi

    5 miếng bánh mặn

    1 quả trứng luộc

    Bữa tối

    2 cái xúc xích

    khoảng 50g cà rốt

    50g rau cải xanh

    2 quả chuối

    THỰC ĐƠN NGÀY THỨ 3
    Bữa sáng

    1 cốc phô mai

    5 miếng bánh mặn

    1 quả táo

    Buổi trưa

    1 quả trứng luộc

    1 lát bánh mì nướng

    Buổi tối

    3 quả chuối

    1 hộp cá ngừ

    1 viên kiêm vali
    Nguồn bài viết 17 Cách giảm cân đơn giản và Thực đơn giảm cân chỉ cần ăn kiêng 3 ngày 1 tuần




  2. Tú Cẩm

    Tú Cẩm Active Member

    • 134 Bài viết

    • 55 Được cảm ơn


    chắc lúc nào phải thử quá




  3. Bạch Thiên

    Bạch Thiên New Member

    • 25 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn


    cũng note lại khi cần





Chia sẻ trang này

[X]