4 bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nữ

4 bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nữ

Chia sẻ trang này

  1. Mẹ Tôi

    Mẹ Tôi New Member

    • 14 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    • 2,551 Lượt xem

    • 0 Lượt trả lời

    Làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho nữ là một trong những thắc mắc của rất nhiều chị em đang có vấn đề về cân nặng hiện nay, thậm chí là sử dụng cả các loại thuốc tăng cân nhưng cân nặng vẫn cứ dậm chân tại chỗ. Vậy có cách nào tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Thực hiện ngay 4 bài tập dưới đây, chị em sẽ thấy điều bất ngờ.

    1. Bài tập gym tăng cân thứ nhất

    - Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay cầm 2 quả tạ (từ 0.5 – 3kg tùy theo từng sức của từng người).

    - Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra đằng sau một chút

    - Sau đó khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông và hai tay giữ nguyên

    - Giữ khoảng 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần rồi đổi chân và thực hiện tiếp 5 lần nữa.

    >>> Xem thêm: Bí quyết tăng cân nhanh cho phụ nữ gầy ốm

    2. Bài tập gym tăng cân thứ 2

    - Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và đưa thẳng lên phía trần nhà.

    - Hạ thấp trọng tâm, đồng thời đưa tạ xuống ngang vai, giữ khoảng 5s rồi trở về tư thế ban đầu.

    - Lặp lại khoảng 10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự như thế

    >>> Xem thêm: Các bài tập tăng cân hiệu quả cho nam và nữ

    3. Bài tập gym tăng cân thứ 3

    - Đứng thẳng người, hai tay cầm 2 quả tạ buông theo thân

    - Từ từ đưa 2 tay lên trước ngực, di chuyển rộng ra hai bên thành chữ hình chữ V và cuối cùng là trong tư thế dang thẳng tay.

    - Đưa tay về vị trí cũ và lặp lại 10 lần

    4. Bài tập gym tăng cân thứ 4

    - Hai tay cầm 2 quả tạ chống dưới đất ở tư thế nằm sấp tiếp sàn bằng 2 quả tạ và mũi của 2 bàn chân

    - Hít thở rồi từ từ nâng tạ ở tay trái lên trước ngực, hạ xuống và đổi tay

    - Với bài tập này, chị em nhớ làm lặp lại khoảng 15 lần. Tuy nhiên cần lưu ý chân, tay, người phải duỗi thật thằng.

    Tập Gym sẽ giúp cơ thể được săn chắc, eo thon, ngực và mông sẽ nở. Không chỉ vậy môn thể thao này còn giúp phòng ngừa bệnh tật, giải tỏa những căng thẳng để tinh thần được thoải mái hơn. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn và như thế vấn đề thoát gầy không còn là bài toán hóc búa nữa.





Chia sẻ trang này

[X]