4 động tác làm đẹp đơn giản với ghế

4 động tác làm đẹp đơn giản với ghế

Chia sẻ trang này

  1. Honey

    Honey Active Member

    • 404 Bài viết

    • 62 Được cảm ơn


    • 61,788 Lượt xem

    • 7 Lượt trả lời

    Đơn giản, dễ thực hiện và không cần đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể sở hữu một cơ thể khỏe đẹp nếu ở nhà bạn vừa xem một bộ phim yêu thích vừa tập 4 động tác đơn giản với 1 chiếc ghế.

    Động tác 1.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-1.jpg

    Đứng một chân. Động tác này giúp săn chắc cơ hông, rất tốt cho vùng xương chậu, gân và mông. Đứng cách mặt ghế 1m, quay lưng lại. Gác chân trái lên ghế và hạ dần trọng tâm cơ thể xuống ngang với mặt ghế.

    Giữ đầu gối thẳng đứng với vị trí mắt cá chân, không để vị trí đầu gối vượt quá ngón chân. Từ từ căng người ra sau, uốn cong đầu gối về phía sàn nhà, nhớ đảm bảo bạn đứng cách xa ghế một khoảng đủ đến hai đầu gối tạo thành góc 90 độ.

    Hãy ấn gót chân vào sàn nhà khi bạn về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân

    Động tác 2a.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-2.jpg

    Ngồi xổm. Động tác này giúp săn chắc cơ hông, rất tốt cho vùng xương chậu, gân, mông và lưng.

    Bạn hãy đứng trước chiếc ghế, hai chân dang rộng bằng vai, các ngón chân bật nhích lên. Hai tay đưa thẳng về phía trước để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng, vai hơi ngả về phía sau, bụng hóp lại, từ từ hạ mông xuống

    Động tác 2b.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-3.jpg

    Khi mông bạn hạ đến vị trí ghế, hãy để mông chạm vào mép ghế, tạo thành với đầu gối một góc 90 độ. Nếu chiếc ghế của bạn quá thấp, hãy kê một chiếc gối để đủ độ cao.

    Động tác 2c.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-4.jpg

    Từ từ dùng gót chân cơ thể lên trong khi vẫn giữ vị trí mông, lưng và vai thật thẳng. Lặp lại động tác 20 lần.

    Động tác 3a.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-5.jpg

    Bước tới. Hãy chọn một chiếc ghế thật chắc, đứng trước ghế, giữ cơ thể thẳng, bước lên, đặt chân phải lên mặt ghế tạo thành góc 90 độ.


    Động tác 3b.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-6.jpg

    Từ từ bước chân trái lên và đứng thẳng trên ghế, chú ý là luôn giữ lưng và tay thẳng, chỉ dùng lực của mông và chân để bước lên. Bước xuống trở lại một cách cẩn thận. Hãy đổi chân liên tục và lặp lại động tác 40 lần.


    Động tác 4a.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-7.jpg

    Nâng một chân. Động tác này rất tốt cho vùng xương chậu, gân và xương. Nằm ngửa trên sàn nhà, mông sát chân ghế và gác một chân lên mặt ghế còn một chân giơ thẳng lên.

    Hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà. Giữ hông thẳng, sử dụng lực của chân từ từ nâng người lên khỏi sàn.

    Động tác 4b.

    4-dong-tac-lam-dep-voi-ghe-8.jpg

    Sau đó từ từ hạ người xuống và ngừng lại ngay trước khi hông chạm sàn nhà. Lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi chân và làm tiếp 20 lần nữa.


    Các file đính kèm:

    • slide.jpg
      slide.jpg
      Kích thước:
      17.6 KB
      Đọc:
      98


  2. SamSam265

    SamSam265 Active Member

    • 177 Bài viết

    • 66 Được cảm ơn


    ồ giờ minh mới biết mà thấy hay quá


    ngodong thích bài này.


  3. ngodong

    ngodong Member

    • 63 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn


    Chài ai , tui áp dụng xong oy đau nguyên đêm hok ngủ được, ai đã từng bị như tui có tui biết cách chữa ik, nó đau kinh khủng lun zậy đó,




  4. haianh772

    haianh772 Member

    • 204 Bài viết

    • 21 Được cảm ơn


    hay quá nhỉ :oops::oops::oops::oops::oops:




  5. Mỹ_Phẩm_Izzota

    Mỹ_Phẩm_Izzota New Member

    • 20 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn


    Nhìn đơn giản vậy thôi mà tập cũng mệt phết đấy các bạn ạ. thôi cố gắng vậy. Chắc lâu rồi không vận động đây mà.




  6. ms hien16

    ms hien16 New Member

    • 18 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Cảm ơn bạn nhìu nhìu...




  7. Nupakachi Wedding

    Nupakachi Wedding New Member

    • 22 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Có vẻ cũng khá dễ làm mình sẽ thử khi rảnh. Mong rằng sau khi tập những động tác này sẽ được cải thiện môt phần vóc dáng.




  8. nguyentrungtien1

    nguyentrungtien1 New Member

    • 1 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Mấy động tác này hay ghê





Chia sẻ trang này

[X]