7 động tác làn tan mỡ thừa ở hông và đùi

7 động tác làn tan mỡ thừa ở hông và đùi

Chia sẻ trang này

  1. Sakura

    Sakura Active Member

    • 332 Bài viết

    • 53 Được cảm ơn


    • 1,710 Lượt xem

    • 4 Lượt trả lời

    Mỡ thừa ở hông và đùi khiến chị em kém tự tin khi diện các bộ váy, để khắc phục vấn đề này, chị em hãy mạnh dạn áp dụng các động tác sau nhé.


    giam beo.jpg
    Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân trước cách chân sau 2 vai, hai tay đưa thẳng về phía sau. Bật nhảy cao, hai chân chụm lại, hai tay đưa thẳng lên trời. Tiếp đất nhẹ nhàng rồi đổi chân, lặp lại động tác 20 lần.

    giam beo1.jpg
    Chuẩn bị ở tư thế đứng chùng gối, người hơi ngả về phía trước, hai tay duỗi thẳng hướng ra phía sau. Lấy đà, bật nhảy cao, hai gối co sát, hai tay đặt lên gối. Tiếp đất nhẹ nhàng, trở về tư thế chuẩn bị rồi lặp lại động tác 20 lần.

    giam beo2.jpg
    Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay gập đỡ đầu, tay còn lại đặt trước bụng, hai chân chụm sát. Nâng chân lên cao, giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

    giam beo3.jpg
    Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay gập đỡ đầu, tay còn lại nắm cổ chân. Nâng chân còn lại lên cao, giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

    giam beo4.jpg
    Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ. Bước lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, chùng gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

    giam beo5.jpg
    Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, một tay cầm tạ nhỏ, một tay chống hông. Bước một bước dài sang phía bên tay chống hông, vặn người, đưa tạ nhỏ về gần bàn chân. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

    giam beo6.jpg
    Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với một bên gối chạm đất. Nâng chân còn lại lên cao, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

    Xem thêm:
    >>> Một số nguyên nhân làm da chị em bị khô
    >>> Dùng bao nhiêu mỹ phẩm để vừa hiệu quả vừa tiết kiệm?




  2. Đoàn Minh Châu

    Đoàn Minh Châu Member

    • 59 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Thực hiện thôi. Chứ đống váy không cái nào vừa nữa rồi




  3. Lý Phạm

    Lý Phạm Member

    • 74 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Đã mạ nào thực hiện mà thành công chưa?:)




  4. Tamvalenria

    Tamvalenria New Member

    • 3 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Cái này em thấy tập rất hiệu quả, tuy nhiên phải tập luyện thường xuyên cơ, tập không đều thì chỉ tội ăn nhiều hơn lại béo thôi. Tập thường xuyên đều đặn thì công nhận là tốn calo giảm mỡ nhanh phết ạ




  5. mekem1620

    mekem1620 New Member

    • 7 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    đùi mình to kinh khủng,nó nhão ý,tập thôi,cố lên





Chia sẻ trang này

[X]