8 bài tập giúp đùi thon gọn, gợi cảm

8 bài tập giúp đùi thon gọn, gợi cảm

Chia sẻ trang này

  1. Sakura

    Sakura Active Member

    • 331 Bài viết

    • 51 Được cảm ơn


    • 118 Lượt xem

    • 1 Lượt trả lời

    Bạn thấy đùi mình to quá, muốn tập cho thon gọn lại nhưng lại lo "cơ bắp" quá nên xấu. Vậy hãy thử 8 bài tập sau đây nhé, đảm bảo đùi của bạn nhỏ nhắn, xinh đẹp hơn mà không hề lên cơ bắp đâu.


    Bài tập sử dụng lực ở cổ chân, giúp làm bắp chân săn chắc hơn.

    giam beo dui.jpg
    Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Lần lượt hạ trọng tâm, bước dài chân sang từng bên. Lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.

    giam beo dui1.jpg
    Một chân gác lên ghế, chân trước thẳng, từ từ hạ thấp trọng tâm xuống, tay đặt lên đùi. Lặp lại 30 lần mỗi chân.

    giam beo dui2.jpg
    Đứng vắt chân chữ ngũ, từ từ hạ thấp trọng tâm, tạo dáng như ngồi trên ghế. Lặp lại động tác 30 lần.

    giam beo dui3.jpg
    Quỳ chống hai tay lên sàn, lần lượt đá thẳng chân sang hai bên. Lặp lại động tác mỗi bên 30 lần.

    giam beo dui4.jpg
    Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay đưa thẳng phía trước ngực. Lần lượt bước chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối chân sau chạm đất, hai tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 30 lần mỗi chân.


    giam beo dui5.jpg
    Vẫn giữ tư thế chuẩn bị như động tác trước, lần lượt duỗi thẳng chân về phía sau, tay của bên còn lại đưa thẳng phía trước. Lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.

    giam beo dui6.jpg
    Nằm nghiêng trên thảm, tay chống vào đầu, lần lượt nâng chân lên cao mỗi bên 30 lần.

    giam beo dui7.jpg
    Chống đẩy trên thảm, đầu gối quỳ, chân nâng lên cao rồi đá thẳng về phía sau mỗi bên 30 lần.

    Xem thêm

    >>> 3 cách tẩy trắng răng hiệu quả với chanh
    >>> Bí kíp giúp da mặt trắng hồng như dùng mỹ phẩm với nguyên liệu đơn giản




  2. huonglan10021

    huonglan10021 New Member

    • 17 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn


    Chủ topic ơi có gì cho mình hỏi chút được không





Chia sẻ trang này

[X]