Hot những bài tập giảm mỡ bụng cho hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

Chia sẻ trang này

  1. huongmainnt

    huongmainnt New Member

    • 15 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    • 12,328 Lượt xem

    • 24 Lượt trả lời

    Mỡ bụng là vấn đề mà đa phần nam giới đều mắc phải. Để có vòng 2 săn chắc, cơ bụng hoàn hảo hãy tham khảo bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả sau nhé.


    1. Bài tập hít đất


    Các động tác hít đất có thể tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, lưng, chân và khá nhiều cơ bắp khác trong cơ thể.

    Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

    2. Bài tập gập bụng


    bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-2.jpg
    Bạn chỉ cần gập bụng 15-30 cái bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng

    Một trong những động tác tập cho vòng hai thon thả cơ bản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để dọc cơ thể, co gối và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cúi sát người xuống chân. Thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập.

    Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất.

    Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

    3. Bài tập hít thở


    bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-3.jpg
    Bài tập hít thở có hiệu quả giảm mỡ bụng cao

    Mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng về thể lực để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách chính là chìa khóa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu…

    Bên cạnh đó, thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.

    Với động tác hít thở, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.



    Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giành cho nữ :

    Bài tập giảm mỡ bụng số 1

    - Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.

    - Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái.

    - Trở về bước 1

    - Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bên

    - Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

    - Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

    bai-tap-don-gian-giup-giam-mo-bung-cuc-nhanh-phan-11.jpg
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh
    Bài tập giảm mỡ bụng số 2

    - Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống đất

    - Đẩy mông lên cao, vẫn giữ thẳng chân, hai khuỷu tay chống đất

    - Giữ thẳng chân trái, gập đầu gối phải, cúi gập đầu, người đẩy cao hơn rồi trở về bước 2

    - Giữ thẳng chân phải, gập đầu gối trái như bước 3 rồi trở về bước 2 (hoàn thành 1 lần tập)

    - Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

    bai-tap-don-gian-giup-giam-mo-bung-cuc-nhanh-phan-12.jpg
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng số 3

    - Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.

    - Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao

    - Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

    - Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

    - Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

    bai-tap-don-gian-giup-giam-mo-bung-cuc-nhanh-phan-1.png
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả


    Có thể bạn quan tâm

    >>> Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
    >>> Giá hút mỡ bụng




  2. trunghieu87

    trunghieu87 Member

    • 49 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn


    Hít đất và gập bụng không bao giờ mất đi vị thế của mình luôn là bài tập giảm béo bụng cho nam hiệu quả, không những thế còn tạo cho mình 1 cơ bụng hoàn hảo nữa chứ


    diepvnh thích bài này.


  3. diepvnh

    diepvnh Active Member

    • 254 Bài viết

    • 36 Được cảm ơn


    Vậy nhưng thời đại công nghệ này ít người có đủ thời gian cũng như kiên trì để thục hiện nó lắm bác à, không phải bác nào cũng có thể thwucj hiện và thành công với những bài tập giảm mỡ trên




  4. Gigi

    Gigi Active Member

    • 532 Bài viết

    • 54 Được cảm ơn


    Bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà toàn thấy hình minh họa là nữ là thế nào nhỉ? Như kiểu dành cho nữ chứ ko phải cho nam




  5. Thu Hoa

    Thu Hoa Active Member

    • 486 Bài viết

    • 57 Được cảm ơn


    Mình nghĩ các bạn nam nên đến các trung tâm thể hình, giảm béo hiệu quả mà người lại trông đẹp hơn nhiều. :D




  6. Nam Phương

    Nam Phương Member

    • 216 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn


    CÓ video hướng dẫn đây nè, làm theo là sẽ giảm đc mỡ bụng thui





  7. trangtran91

    trangtran91 Active Member

    • 275 Bài viết

    • 52 Được cảm ơn


    Công nhận bạn giống ý tớ ghê :) tớ nghĩ đến trung tâm thể hình có đầy đủ các trang thiết bị cần thiết để bạn luyện tập thì lo gì không giảm mỡ bụng được chứ




  8. maithanh

    maithanh Member

    • 92 Bài viết

    • 17 Được cảm ơn


    Mình thấy có cả bài tập giảm mỡ bụng dành cho nữ nữa đó, đọc qua cũng có vẻ đơn giản không biết thực hiện nó có đơn giản như thế không? Trong quá trình thwucj hiện mấy bài tập này có cần kiêng khem gì không các bạn?




  9. phuongchi90

    phuongchi90 Active Member

    • 139 Bài viết

    • 27 Được cảm ơn


    Đương nhiên trong quá trình thực hiện mấy bài tập giảm mỡ bụng bạn vẫn cần có 1 chế độ ăn uống khoa học thì mới phát huy hiệu quả được chứ, không thì bạn sử dụng các món ăn giảm mỡ bụng cũng được




  10. maitrangnb

    maitrangnb Active Member

    • 286 Bài viết

    • 44 Được cảm ơn


    Hạn chế tinh bột, thêm vào bữa ăn của bạn nhiều rau xanh và hoa quả, uống nhiều nước và nhớ chia nhỏ bữa ăn của mình để bạn thấy nhanh no hơn nhé




  11. Thiên An

    Thiên An Member

    • 121 Bài viết

    • 5 Được cảm ơn


    Đúng rùi, nhưng nhớ là hạn chế thôi chứ ko đc bỏ hẳn vì cơ thể cần tinh bột mà, ko có tinh bột thì khó chịu lắm. Hiệu quả giảm béo ko cao đâu




  12. cubin18

    cubin18 Active Member

    • 227 Bài viết

    • 45 Được cảm ơn


    Bỏ hẳn tinh bột thế nào bạn cũng gặp những triệu chứng sau: hoa mắt, chóng mặt, đi lại siêu vẹo,... nếu bạn hạn chế được lượng tinh bột nạp vào cơ thể thì giảm mỡ bụng lại đơn giản rồi




  13. Nam Phương

    Nam Phương Member

    • 216 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn


    Giảm béo cách nào thì cách nhưng vẫn phải ăn cơm nhé, ko ăn nhiều thì ăn ít chứ ko đc bỏ ko ăn cơm. Ngoài ra với các bạn nam thì nên chơi thể thao thường xuyên và hạn chế uống bia




  14. catnho

    catnho Active Member

    • 296 Bài viết

    • 47 Được cảm ơn


    Chỉ hạn chế tinh bột thôi chứ nhin cơm có mà nhập viện sớm đấy, con trai chắc chơi thể thao thì đơn giản hơn con gái tụi mình rồi :p




  15. hangnguyen

    hangnguyen Member

    • 446 Bài viết

    • 19 Được cảm ơn


    Con gái chơi thể thao mới hay và giảm béo nhanh bạn ạ. :)) Chị em cũng nên chơi thể thao cho khỏe người chứ




  16. Mẹ Bắp cải

    Mẹ Bắp cải Active Member

    • 450 Bài viết

    • 53 Được cảm ơn


    HI, trước mình cũng hay đi chơi cầu lông nhưng rồi sau đó bận rộn quá nên ko chơi đc nữa, giờ bụng cũng nhão nhão ra rồi, chắc phải đi chơi cầu lông lại thật




  17. Bà mẹ trẻ

    Bà mẹ trẻ Active Member

    • 658 Bài viết

    • 63 Được cảm ơn


    Bạn đi tập aerobic đi, tập cái này giúp vơ bụng săn chắc hơn đó. :D Mình thấy nhiều chị em tập cái này lắm mà




  18. minhdo

    minhdo Active Member

    • 321 Bài viết

    • 60 Được cảm ơn


    Tập gym cũng được đấy em thấy nhiều chị đi tập gym về giảm được mỡ bụng mà lại săn chắc hơn trước nhiều lắm




  19. myanh

    myanh Member

    • 90 Bài viết

    • 16 Được cảm ơn


    Mình thấy bài tập hít thở là đơn giản và dễ thực hiện nhất đấy :) mà cả nam hay nữ đều có thể áp dụng bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được




  20. mẹ Kitty

    mẹ Kitty Active Member

    • 551 Bài viết

    • 52 Được cảm ơn


    Đến các trung tâm tập luyện hay đấy, nhưng còn phải có chế độ ăn uống hợp lý nữa bạn ạ, chứ tập ko chưa đủ đâu





Chia sẻ trang này

[X]