Chia sẻ bài tập thể dục giảm béo bụng, mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Bài tập thể dục giảm béo bụng, mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Chia sẻ trang này

  1. nhaquyen

    nhaquyen Member

    • 32 Bài viết

    • 5 Được cảm ơn


    • 55,245 Lượt xem

    • 41 Lượt trả lời

    Béo bụng khiến bạn mất tư tin khi diện các bộ đồ? Một chút nhạc sôi động với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng , béo bụng đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 như ý. Chỉ với 10 phút mỗi ngày cho bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà cho hiệu quả giảm béo nhanh đến bất ngờ.

    bai-tap-giam-mo-bung.jpg
    Bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng cực nhanh số 1:
    Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng đơn giản nhất

    Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.

    Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.

    Bước 3: Hít sâu , ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.

    tap-the-duc-giam-mo-bung-1.jpg
    Bài tập thể dục làm giảm béo bụng béo bụng hiệu quả

    Bước 4: Để tay song song vớ chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.
    Bài tập này đơn giản, bạn hãy áp dụng hàng ngày để mang lại hiệu quả nhé.

    Bài tập thể dục giảm béo bụng, mỡ bụng cực nhanh số 2:
    Giảm béo bụng siêu nhanh với bài tập xe đạp trên không

    bai-tap-the-duc-giam-mo-bung.png
    Bài tập thể dục giảm béo bụng, mỡ bụng với tên gọi: đạp xe trên không​

    - Nằm thẳng lưng trên mặ đất, chân duỗi thẳng
    - Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
    - Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng
    - Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ.
    - Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
    - Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại
    Bạn chú ý là nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần nhé.

    Bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng dưới tại nhà hiệu quả số 3

    - Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.

    bai-tap-don-gian-giup-giam-mo-bung-cuc-nhanh-phan-13.jpg
    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng​

    – Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao

    – Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

    – Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

    – Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

    Bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng dưới nhanh và an toàn số 4

    - Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối

    - Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.

    bai-tap-don-gian-giup-giam-mo-bung-cuc-nhanh-phan-1.png
    bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà hiện nay​

    Thực hiện thường xuyên bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ

    – Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

    – Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

    Những lưu ý bạn cần biết khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng

    - Bạn hãy cố gắng hít thở thật sau và thở thật chậm trong từng động tác nhé.

    - Mỗi sáng bạn nên tập cho mình thói quen uống 1 cốc nước chanh pha loãng, nhớ là dùng nước ấm nhé. Và sau đó hãy thực hiện bài tập trên từ 15- 20 lần nhé.

    - Nếu bạn vừa mới dùng bữa không nên thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng trên , điều đó sẽ khiến bạn đau cơ bụng và ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa đấy.

    bai-tap-giam-mo-bung-1.jpg
    Lưu ý chế độ ăn uống khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng
    - Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ, điều khó sẽ khiến bạn nhanh no hơn. Hãy nhớ bổ sung từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể nhé, điều này góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn đấy.

    - Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này tại nơi làm việc để giải tỏa căng thẳng hoặc duy trì tập vào buổi sáng hoặc tối.

    Tham khảo thêm Video hướng dẫn giảm mỡ bụng

    Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn với bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng đơn giản và hiệu quả trên nhé.




  2. dungbeo

    dungbeo Active Member

    • 379 Bài viết

    • 41 Được cảm ơn


    Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này quả thực rất đơn giản, có khi mình cũng cần dành cho mình 10 phút mỗi ngày thôi


    samsam thích bài này.


  3. samsam

    samsam Member

    • 81 Bài viết

    • 16 Được cảm ơn


    Đơn giản nhưng k phải ai cũng đủ kiên trì để tập nó đâu nhé




  4. Mèo vằn

    Mèo vằn Member

    • 351 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn


    Mình đi làm cả ngày thì làm sao mà chia nhỏ bữa ăn đc, chỉ có ăn 3 bữa chính thôi chứ. @@




  5. Thiên An

    Thiên An Member

    • 138 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn


    Bài tập thể dục giảm mỡ bụng kia đúng là đơn giản thật. :) Mình sợ ko có tác dụng cho lắm. :-/ Sợ ko có hiệu quả giảm mỡ bụng í




  6. giotnangbenthem

    giotnangbenthem Active Member

    • 475 Bài viết

    • 32 Được cảm ơn




    Có phải là bài tập này ko các bạn? Đây cũng là cách tập 10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng đó




  7. hainguyenda

    hainguyenda Active Member

    • 249 Bài viết

    • 53 Được cảm ơn


    Tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này cũng được mình thấy các động tác cũng không khác nhau là mấy đâu




  8. minhdo

    minhdo Active Member

    • 321 Bài viết

    • 60 Được cảm ơn


    Sau khi áp dụng bài tập thể dục giảm mỡ bụng này sử dụng nước chanh pha loãng thay thế nước lọc được không? vì tớ thấy uống nước chanh pha loãng giảm cân hiệu quả lắm :p


    ngocdiepntt thích bài này.


  9. ngocdiepntt

    ngocdiepntt Active Member

    • 261 Bài viết

    • 36 Được cảm ơn


    Cứ sử dụng nó thay thế nước lọc nhé, mình thấy nhiều người khuyên nên uống chanh loãng để giảm mỡ bụng mà




  10. Bà mẹ trẻ

    Bà mẹ trẻ Active Member

    • 662 Bài viết

    • 66 Được cảm ơn


    Chanh loãng có đường ko nhỉ? Nếu ko có đường thì hơi khó uống, uống gắt lắm.




  11. cucphuong

    cucphuong Member

    • 53 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn


    Chanh loãng không đường bạn nhé, nếu thích thì cho thêm chút xíu muối thôi chứ không tăng vào đó 1 lượng đường nào nhé




  12. Lananh45

    Lananh45 Member

    • 335 Bài viết

    • 17 Được cảm ơn


    Hic, nước chanh loãng mà ko có đường thì khó uống ra phết. Mà chủ yếu là áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng thôi chứ, uống nước chanh loãng chỉ là bổ trợ thôi




  13. Linh tinh lắm

    Linh tinh lắm Active Member

    • 555 Bài viết

    • 40 Được cảm ơn


    Thực ra tập thể dục buổi sáng là chủ yếu, có thể ko cần chia quá nhỏ bữa ăn ra mà bạn có thể ăn vặt 1 chút gì đó chứ ko phải ăn thành bữa, như vậy cơ thể sẽ t hấy đỡ đói và ăn đc ít hơn từ đó giảm béo




  14. Nam Phương

    Nam Phương Member

    • 216 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn




    Bài tập này hay đc các bà các chị tập ở công viên nè. :x Có mẹ nào áp dụng tại nhà ko?




  15. lanhuong.tp

    lanhuong.tp Active Member

    • 232 Bài viết

    • 40 Được cảm ơn


    ơ mình thấy người ta khuyên trong quá trình thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng thì hạn chế ăn vặt hay như kiểu từ bỏ thói quen ăn vặt mà nhỉ?




  16. thuthao

    thuthao Active Member

    • 305 Bài viết

    • 48 Được cảm ơn


    Uống dần cũng quen thôi, uống nước chanh loãng và các bài tập giảm mỡ bụng luôn song hành với nhau chứ bổ trợ gì chứ




  17. ThaiPhuong

    ThaiPhuong Active Member

    • 507 Bài viết

    • 41 Được cảm ơn


    Bài tập thể dục giảm mỡ bụng kia thì tập vào lúc nào các bạn nhỉ? Tập vào sáng hay chiều thì giảm mỡ bụng hiệu quả nhất




  18. diepvnh

    diepvnh Active Member

    • 254 Bài viết

    • 36 Được cảm ơn


    Tập vào buổi sang là tốt nhất đấy bạn à nhưng vẫn nên kết hợp cả tập thể dục vào buổi chiều nữa để có được kết quả nhanh hơn :D




  19. vietanh

    vietanh Active Member

    • 290 Bài viết

    • 44 Được cảm ơn


    đừng quên chọn cho mình 1 chế độ ăn uống khoa học để có thể giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhé :)




  20. hoamoclan11

    hoamoclan11 Member

    • 199 Bài viết

    • 18 Được cảm ơn


    Mùa hè còn dậy sớm tập được chứ sang đông rồi chỉ muốn được nằm thêm lúc nào hay lúc ấy thôi lại còn tập tành gì nữa





Chia sẻ trang này

[X]