Bài tập thể dục giúp tăng vòng 1

Bài tập thể dục giúp tăng vòng 1

Chia sẻ trang này

  1. hoaitrinh

    hoaitrinh Member

    • 80 Bài viết

    • 12 Được cảm ơn


    • 5,566 Lượt xem

    • 6 Lượt trả lời

    Sở hữu bộ ngực nở năng căng tròn là mơ ước của nhiều chị em đúng không? Bạn có thể khiến ngực to không cần phẫu thuật bằng những bài tập đơn giản sau.


    1. Bài thể dục nâng người


    Động tác tập thể dục tăng vòng một này như một động tác hít hất nhưng nếu bạn không thể tập động tác dưới đất bạn có thể thay thế bằng giường, tủ, cửa, ghế,… Cách tập y như bạn đang hít đất chống tay xuống sàn hay chiếc giường giữ thằng tay, hai chân để phía sau cố gằng giữ thẳng người rồi dùng lực ở hai tay nâng và hạ người lên xuống, tập khoảng 20 lần mỗi ngày nếu thể lực bạn tốt hơn bạn có thể tập nhiều hơn để vòng một được cải thiện nhanh hơn.

    2. Bài thể dục với tạ

    bai-tap-giup-vong-1-no-nang-2.jpg
    Tập tạ không chỉ nâng vòng 1 mà còn giảm béo


    Bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 bằng tạ cũng giúp làm nở ngực bạn nên nằm trên một chiếc ghế dài, tập với hai quả tạ từ 1 - 2 kg, lưu ý hai chân co lại sao cho toàn thân đểu nằm trên chiếu ghế. Tay dạng rộng ngang vai, khủyu tay đặt thành 1 góc vuông so với ghế, sau đó nâng 2 tay cầm tạ để chéo nhau trước ngực tiếp tục trở lại tư thế ban đầu và thực hiện từ 8 đến 16 lần.

    3. Bài tập bằng tay không

    Cách tập: bạn se ngồi trên chiếc ghế dài, ngồi thằng lưng hai chân chụm lại, đưa tay trái lên cao, tay phải để phía dưới tạo thành một đường nghiêng thẳng, nên nhớ hai bàn tay đều ngửa, giữ đúng tư thế đó trong vòng 30 giây rồi thay đổi tay. Thực hiện nhanh dần lên là lien tục từ 20-40 lần, bạn nên lưu ý giữ lưng thẳng và giữ cho vai không cử động. Với bài tập này bạn không cần phải lo âu rằng phải làm sao tăng kích thước vòng 1

    4. Bài tập hít thở

    bai-tap-giup-vong-1-no-nang-3.jpg
    Thư giãn cũng giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

    Bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 này cũng khá đơn giản bạn chỉ cần ngồi thằng lưng sau đó đặt hai cánh tay vuông góc với khuỷu tay, đưa hay tay vuông góc ra trước ngực rồi trở tại tư thế ban đầu khi tập chú ý hít thở sâu và đều đặn giúp lồng ngực căng đầy, mỗi ngày bạn có thể dành ra 5 phút để tập động tác này. Bạn có thể kết hợp với tạ khi tập động tác này, nhưng lưu ý sử dụng tạ có khối lượng nhẹ thôi để tăng thêm hiệu quả bạn nhé.


    mui-ten2.png Bài tập giúp khuôn mặt thon gọn
    mui-ten2.png 4 động tác làm đẹp đơn giản với ghế




  2. anphuong2014

    anphuong2014 Member

    • 31 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn


    Cái này rất tốt, ko biết trong phòng tập gym thì có được hướng dẫn ko nhỉ? Mà nếu mình đã 27t và đã có con thì tập có tăng vòng 1 ko hay chỉ làm săn chắc thôi??


    phanbao123 thích bài này.


  3. Hee Mi

    Hee Mi Active Member

    • 157 Bài viết

    • 50 Được cảm ơn


    ổn k các mẹ mai em bắt tay vào tập luyện




  4. phanbao123

    phanbao123 Member

    • 47 Bài viết

    • 27 Được cảm ơn


    mình cũng thấy hay hay, cứ tập đi ko nở được vòng 1 thì cũng cho mình sức khỏe tốt




  5. ngodong

    ngodong Member

    • 63 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn


    Tập tạ tay tốt cho vòng ngực nhưng nó làm cơ bắp tay xấu lém, cánh tay cứng ngắc hà




  6. yeukhuonmat

    yeukhuonmat Active Member

    • 208 Bài viết

    • 37 Được cảm ơn


    mình sẽ tập để tăng vòng một lên




  7. Đào Huyền Trang

    Đào Huyền Trang New Member

    • 11 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Ối em tập ta vòng một chưa thấy tăng còn bắp tay to nửa mặt :D





Chia sẻ trang này

[X]