Các thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả

Các thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả

Chia sẻ trang này

  1. Sakura

    Sakura Active Member

    • 328 Bài viết

    • 51 Được cảm ơn


    • 577 Lượt xem

    • 4 Lượt trả lời

    Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử học theo các cách sau đây. Lâu dần tạo thành thói quen sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân của bạn đấy.


    1. Uống nước trước bữa ăn

    giam can3.jpg

    Trước bữa ăn từ 15 - 20 phút, hãy uống một cốc nước ấm. Nước sẽ làm đầy bụng và bạn sẽ không thể ăn nhiều được nữa.

    2. Thay vì ăn tráng miệng, hãy đánh răng

    Một cách để chống lại cơn thèm ăn chính là đánh răng. Mùi bạc hà trong kem đánh răng sẽ kích thích não bạn và khiến nó nghĩ rằng bữa ăn đã kết thúc và bạn sẽ không muốn ăn gì nữa cả.

    3. Ăn khi đứng

    Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đứng trong khi ăn vì nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng sẽ nhanh no hơn và ăn ít hơn. Ngoài ra, khi chúng ta đứng, dạ dày sẽ không bị nén xuống như khi ngồi, điều này cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

    4. Cầm thìa, đũa bằng tay “không thuận”

    giam can2.jpg

    Các nhà tâm lý đã chỉ ra rằng, khi chúng ta cầm thìa, đũa để ăn bằng tay “không thuận” thì sẽ làm giảm sự hứng thú khi ăn. Từ đó thì chúng ta sẽ ăn ít hơn bình thường.

    5. Sử dụng gam màu lạnh trong nhà bếp

    Những người có xu hướng ăn quá nhiều nên sử dụng những tông màu lạnh như xanh lá cây, xanh dương,... thay vì màu nóng cho bát đĩa và tường bếp. Vì những màu đó được cho là sẽ ngăn chặn sự thèm ăn và làm cho chúng ta không muốn ăn nhiều.


    6. Không mở đèn khi ăn

    Đây là một mẹo phổ biến ở các nước châu Âu. Trong không gian tối, bạn sẽ không nhìn thấy đồ ăn trên đĩa và chỉ ăn đúng những gì mà dạ dày cần chứ không vét sạch.

    7. Chọn những thực phẩm chậm tiêu hóa


    Mỗi món ăn đều có lượng calo nhất định và thời gian để tiêu hóa chúng cũng khác nhau. Một quả trứng ốp sẽ tốt hơn là một bát yến mạch cho bữa sáng vì nó sẽ giữ cho dạ dày no lâu hơn và bạn sẽ không cần ăn vặt nữa.

    8. Mặc đẹp khi ăn

    giam can1.jpg

    Khi ăn mặc đẹp, chúng ta sẽ vô thức cư xử trang trọng hơn, ăn chậm hơn và nhai kĩ hơn. Thêm nữa là một chiếc váy bó khiến sẽ giữ cho chúng ta không ăn quá nhiều. Tuy nhiên việc này sẽ tốn thời gian một chút cho việc thay đồ.

    9. Ăn 2 miếng sô cô la đắng khi đói

    Sô cô la đen cung cấp năng lượng, giảm sự thèm ăn và không làm bạn béo. Mình đã tạo thói quen này trong một thời gian dài và khá thành công. Một vài mẩu sô cô la đen (hơn 70% cacao) sẽ làm giảm cơn đói và sự thèm ăn biến mất.

    10. Chia thức ăn ra hai phần


    Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tách thức ăn trên đĩa của bạn thành một nửa. Một nửa ăn trước còn nửa kia để sau. Đây chính là mẹo yêu thích của tôi. Bằng cách cứ một hoặc 2 tiếng sẽ ăn một lần, tôi không còn muốn ăn vặt nữa. Bên cạnh đó, dạ dày sẽ luôn được luôn thoải mái, không đói cũng không no.

    11. Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn

    Đây được coi là một cách hiệu quả để giảm cân. Bí quyết là ở kích thước của bát, đĩa đựng thức ăn. Với một chiếc bát hay chiếc đĩa với kích thước bé hơn, lượng thức ăn chúng ta lấy cũng sẽ ít hơn và ăn ít hơn.

    giam can.jpg

    Nếu muốn giảm cân, hãy tập được những thói quen ăn uống lành mạnh trước đã. Đặc biệt tránh xa những món nhiều chất béo như đồ ngọt, đồ chiên rán đi nhé. Hãy ăn thật nhiều rau xanh và uống thật nhiều nuớc. Đừng nhịn ăn vì điều này sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy thử những thói quen trên và chọn lựa những điều phù hợp với bản thân mình nhé.

    Xem thêm:
    >>> 12 ngày để có làn da đẹp, vóc dáng xinh
    >>> Một số động tác giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả




  2. Ngọc Trâm PT

    Ngọc Trâm PT New Member

    • 3 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Tác dụng phụ gì vậy đây em nhìn thấy màu sắc của không thể nhiều hơn đấy . vd có đủ thời gian để ăn nhiều bữa trong ngày như vậy chỉ có thể là từ lứa tuổi học sinh trở xuống thôi ạ...???




  3. rosejsc

    rosejsc New Member

    • 1 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    mình thì đang muốn giảm mỡ bụng mà khó quá có cách nào giúp giảm mỡ bụng nhanh không ạ




  4. hieudau

    hieudau Member

    • 62 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn


    mỡ bụng làm sao giảm nhỉ,các nơi khác thì ok hết rồi
    :D:D:D




  5. Hha9x

    Hha9x Active Member

    • 148 Bài viết

    • 29 Được cảm ơn


    Giảm gì thì giảm mà ko chăm luyện tập thể dục thể thao cũng khó xuống lắm





Chia sẻ trang này

[X]