Cách giảm béo bụng trong 7 ngày qua ăn uống, tập luyện

Cách giảm béo bụng trong 7 ngày qua ăn kiêng và tập luyện

Chia sẻ trang này

  1. nganha244

    nganha244 Active Member

    • 445 Bài viết

    • 65 Được cảm ơn


    • 1,292 Lượt xem

    • 0 Lượt trả lời

    Béo bụng đang ngày càng phổ biến do cuộc sống vật chất đầy đủ hơn, chúng ta cùng tìm hiểu cách giảm béo bụng trong 7 ngày để làm cho vòng vụng thon gọn hơn nhé. Đó là những cách thông qua việc ăn kiêng kết hợp bài tập hỗ trợ giảm béo.


    * Giảm béo bụng trong 7 ngày qua thực đơn ăn kiêng:


    Ngày 1: Dần cắt giảm calo

    giam-beo-bung-trong-7-ngay1.jpeg

    Để làm được điều này bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và không chứa nhiều chất béo.
    - Bữa sáng: Ăn nhẹ gồm 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.
    - Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau muống luộc + nước luộc rau + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
    - Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 đĩa salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

    Xem thêm bài viết: Các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả

    Ngày 2: Tăng cường chất xơ

    Tăng cường chất xơ từ trái cây, rau xanh để giảm béo sẽ giúp giảm béo rất tốt.
    - Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
    - Bữa trưa: Tiếp tục ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.
    - Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

    Ngày 3: Bổ sung thêm các loại củ quả

    - Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường giống ngày thứ 2
    - Bữa trưa: Ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.
    - Bữa tối: Ăn bún + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

    giam-beo-bung-trong-7-ngay2.jpg

    Ngày 4:

    - Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.
    - Bữa trưa: Chỉ dùng 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.
    - Bữa tối: Ăn 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

    Ngày 5:

    - Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
    - Bữa trưa: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.
    - Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

    Ngày 6:

    - Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.
    - Bữa trưa: Ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.
    - Bữa tối: Salad rau quả + 1 quả bưởi.

    Ngày 7:

    - Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không có béo
    - Bữa trưa: 200g thịt nướng + 1 quả táo + 1 cốc nước ép bí đao.
    - Bữa tối: Ăn một chút bún + 1 quả bưởi.

    Xem thêm bài viết: Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm mỡ bụng

    Áp dụng thực đơn giảm béo trên trong 7 ngày bạn sẽ thấy vòng bụng của mình giả đáng kể đấy, ngoài ra bạn nên kết hợp tập bài tập giảm béo bụng sau để hiệu quả cao hơn.

    giam-beo-bung-trong-7-ngay.jpg
    Bạn áp dụng bài tập trên 1 ngày 2 lần, sau bữa ăn ít nhất 30 phút nhé.





Chia sẻ trang này

[X]