Cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả cho chị em nội trợ

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho bà nội trợ

Chia sẻ trang này

  1. Sakura

    Sakura Active Member

    • 332 Bài viết

    • 53 Được cảm ơn


    • 5,343 Lượt xem

    • 9 Lượt trả lời

    Chị em nào ở nhà nội trợ chắc luôn có nỗi lo vòng bụng quá phì nhiêu, để khắc phục điều này các chị em hãy thử áp dụng một số động tác yoga có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. Đơn giản lắm nên chị em hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà được.


    Động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh số 1


    Đây còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. Đây là tư thế lý tưởng cho những ai có nhu cầu muốn săn cơ và làm giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.

    giam mo bung nhanh 1.jpg

    Xem thêm: Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm béo bụng

    Thực hiện động tác này như sau: Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay mở rộng bằng vai, chống lên. Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngon chân chạm sàn.

    Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30s rồi thở ra, từ từ trở lại tư thế ban đầu. Sau đó bạn đổi bên và thực hiện tương tự.

    Bạn cần lưu ý không nên thực hiện động tác này khi đang mang thai hoặc bị thoát vị đĩa đệm nhé.

    Động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh số 2


    Do tập trung chủ yếu ở vùng bụng nên động tác này mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt.

    giam mo bung nhanh 2.jpg

    Xem thêm: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

    Bạn thực hiện như sau:

    Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng. Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân sau đó hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể. Hãy giữ nguyên tư thế khoảng 15-30s, trong khi giữ, từ từ hít vào. Sau đó thử ra và trở về tư thế ban đầu.

    Bạn thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

    Động tác số 3

    giam mo bung nhanh 3.jpg

    Động tác này vừa làm giảm mỡ thừa vùng eo vừa làm săn chắc cơ đùi. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng. Trong khi đó hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên. Nâng chân lên càng cao càng tốt, dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân. Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45 độ là được, cố gắng giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

    Trong khi thực hiện hãy hít thở bình thường.

    Động tác số 4

    giam mo bung nhanh 5.jpg

    Bạn nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân. Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 60-90s, hít thở sâu rồi thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

    Khi tập các động tác yoga này, chị em nội trợ hãy ăn uống bình thường, hợp lý chứ không cần phải kiêng khem quá. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả bởi chúng có thể đáp ứng đủ Calo trong một ngày cho bạn mà lại không gây béo phì, tích lũy mỡ thừa.


    chuabaogio thích bài này.


  2. Thu Sầu

    Thu Sầu Active Member

    • 188 Bài viết

    • 61 Được cảm ơn


    Tập mấy cái này đau ơi là đau------------Hu hu o tô kee ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




  3. kieulinhhera

    kieulinhhera Member

    • 44 Bài viết

    • 9 Được cảm ơn


    cảm ơn bác nhiều nhé




  4. lanchi12

    lanchi12 Member

    • 34 Bài viết

    • 6 Được cảm ơn


    thế này thì hay quá




  5. bich trâm12

    bich trâm12 Member

    • 33 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn


    Mình thích tập yoga lắm! Vì yoga vừa giúp điều hòa cơ thể, cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp giảm trọng lượng nữa.


    chuabaogio thích bài này.


  6. thanhthanhmai

    thanhthanhmai Member

    • 37 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn


    Đọc thì thấy cũng khá là đơn giản đó nhỉ? Để em áp dụng thử xem sao.




  7. SamSam265

    SamSam265 Active Member

    • 178 Bài viết

    • 67 Được cảm ơn


    Bài tập này cũng khá là đơn giản, vừa giúp giảm mỡ bụng mà còn khỏe cơ thể nữa :) được đó nhỉ




  8. chuabaogio

    chuabaogio Member

    • 65 Bài viết

    • 35 Được cảm ơn


    Nhưng mình thấy mới bắt đầu tập yoga thì cần phải có người hướng dẫn thì mới được đúng không ạ?




  9. TTTM The Sun

    TTTM The Sun Member

    • 77 Bài viết

    • 7 Được cảm ơn


    Không biết cm tn, chứ e thấy tập yoga tốt cho sức khỏe lắm! Mình có thể dành 1 thời gian chỉ cần khoảng 30p để luyện tập thôi là có thể mang lại hiệu quả rồi.




  10. TuyetLienbg

    TuyetLienbg New Member

    • 17 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    E bây giờ mà muốn giảm được mỡ bụng nhanh chắc còn phải tập được thói quen dậy sớm ấy, lúc nào cũng toàn ngủ quên thôi.





Chia sẻ trang này

[X]