"Cẩm nang vàng" giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

"Cẩm nang vàng" giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chia sẻ trang này

  1. haile

    haile New Member

    • 1 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    • 4,937 Lượt xem

    • 11 Lượt trả lời

    Với nhiều người giảm cân đã khó nhưng việc duy trì được cân nặng trong khuôn khổ lại càng nan giải hơn rất nhiều. Vậy làm thế nào để kiểm soát được cân nặng hiệu quả nhất? Dưới đây http://cachgiammo .vn sẽ cùng bạn tìm hiểu vấn đề này nhé.

    Các nguyên tắc để có cân nặng ổn định:

    1. Hình thành ngay thói quen ăn uống tốt trên cơ sở cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao.

    Tất nhiên rồi, tạo cho mình thói quen ăn uống khoa học giúp nâng cao sức khỏe, chống lại tình trạng lượng mỡ thừa tăng cao gây ra các bệnh lý khác. Chị em phụ nữ rất thích đồ ăn vặt và chúng thường chứa rất nhiều đường và các chất béo, cần hạn chế các đồ ăn vặt này hay các đồ đóng hộp.
    [​IMG]
    Nên hạn chế ăn đường, muối và các chất béo

    2. Hạn chế thức ăn nhiều đường, béo và muối; nên ăn đủ 3 bữa và không nên ăn sau 22h.

    Ăn thành nhiều bữa và bổ sung bữa ăn đêm là cách tăng cân của những người gày, còn bạn đang muốn giữ vóc dáng, đang muốn giảm mỡ thừa, giảm cân thì hãy ngay lập tức bỏ thói quen ăn đêm vì khi ăn đêm thường ăn nhiều hơn lại tiêu tốn năng lượng ít hơn nên hiển nhiên sẽ béo phì.

    3. Sử dụng cân bằng giữa đạm động vật và đạm thực vật.
    [​IMG]
    Hạn chế các loại đồ ăn nhanh

    4. Hạn chế các loại thức ăn nhanh và các thực phẩm giàu cholesterol để kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.

    5. Tăng cường rau xanh, trái cây để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

    Các loại rau, củ quả luôn tốt và lành tính nhất, chúng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Thậm chí có những loại rau bổ sung protein, đạm...còn nhiều hơn cả các loại động vật, nhiều thực đơn ăn chay được áp dụng dựa trên thành phần dinh dưỡng mà các loại thực phẩm mang lại.
    [​IMG]
    Đừng quên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để kiểm soát cân nặng

    6. Tăng cường các hoạt động thể lực bằng các bài tập thể dục hoặc các môn thể thao để tiêu hao năng lượng trong cơ thể.

    Bài chạy bộ giúp cơ thể cứng cáp hơn, chạy bộ cũng mất rất nhiều kalo đốt mỡ thừa đặc biệt vùng bụng, đùi và chân. Ngoài ra, các bài tập cơ bụng tại nhà cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn nên thử.
    [​IMG]
    Các bài tập thể dục giúp cơ thể thon gọn hơn

    7. Thường xuyên theo dõi cân nặng của bản thân để có phương pháp tự điều chỉnh phù hợp.

    Bạn nên ghi lại tình trạng cân nặng và các biểu hiện cơ thể để theo dõi tiến độ giảm cân, giữ cân và các chế độ ăn uống, sinh hoạt, thể dục tác động đến cơ thể bạn như nào. Từ đó cân đối để đưa ra phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất đối với bạn.




  2. Thẩm Mỹ Đẹp

    Thẩm Mỹ Đẹp Member

    • 31 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn


    Trong thực đơn để có thể giảm kg được hiệu quả thì việc ăn uống bổ sung hoa quả và rau xanh là không thể thiếu.




  3. TTTM The Sun

    TTTM The Sun Member

    • 77 Bài viết

    • 7 Được cảm ơn


    Đồ ngọt và đồ ăn nhanh đúng là thực phẩm gây béo phì phổ biến đấy ạ!




  4. ngocanhnguyen0808

    ngocanhnguyen0808 New Member

    • 5 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Kiểm soát cân nặng quan trọng nhất là chế độ ăn uống và luyện tập thể dục.
    - Hạn chế các món ăn chiên, xào, rán, nhiều dầu mỡ
    - Ăn nhiều rau xanh, hoa quả
    - Hạn chế nạp nhiều tinh bột, ăn bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt
    - Uống đủ nước mỗi ngày
    - Tránh ăn đêm

    Đối với những trường hợp chị em bị thừa mỡ quá nhiều, khó có thể loại bỏ bằng ăn uống hoặc tập luyện, có thể tìm đến các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao. Hiện nay với sự phát triển của ngành thẩm mỹ, có rất nhiều phương pháp giảm béo an toàn hiệu quả nhanh.

    - Hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo vaser: Sử dụng đầu dò thông minh, định vị vùng mỡ cần loại bỏ, hóa lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài bằng đầu hút và hệ thông máy hút Lipo Vaser hiện đại.

    Xem chi tiết công nghệ hút mỡ SlimLipo vaser tại đây.

    - Giảm mỡ không phẫu thuật SlimLipo: là giải pháp sử dụng hoạt chất Cellulysis tiêm vào vùng mỡ thừa cần loại bỏ dưới da. Khi hoạt chất tiến sâu vào vùng mỡ sẽ tác động trực tiếp lên các tế bào mỡ, khối mỡ cứng, khiến chúng bị phân rã thành từng mô nhỏ. Đồng thời, làm săn chắc vùng da bề mặt, kiến tạo đường cong cơ thể một cách hoàn hảo.

    Xem chi tiết công nghệ giảm mỡ SlimLipo . tại đây

    Chúc chị em giảm cân giảm mỡ thành công nhé!




  5. tongcuc730

    tongcuc730 Active Member

    • 238 Bài viết

    • 48 Được cảm ơn


    Kiểm soát cân nặng làm sao để được ổn định là điều mà rất nhiều các chị em quan tâm đó ạ




  6. thanhthanhmai

    thanhthanhmai New Member

    • 29 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn


    Mình là thuộc thành phần thường xuyên theo dõi cân nặng đây :D Nhưng mỗi tội là cân nặng vẫn lên xuống thất thường quá, vì chuyên gia ăn uống linh tinh.




  7. nguyenphuongthuy

    nguyenphuongthuy New Member

    • 28 Bài viết

    • 6 Được cảm ơn


    Chế độ ăn uống mà nhiều hoa quả và rau xanh đúng là cần thiết đó ạ! Vừa tốt cho sức khỏe mà mình còn có thể kiểm soát được cân nặng tốt hơn.


    fashionweek thích bài này.


  8. Cô Đơn Vào Đời

    Cô Đơn Vào Đời Member

    • 62 Bài viết

    • 12 Được cảm ơn


    Nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh, hạn chế đồ uống có côn, các thực phẩm chiên rán. Vừa không tốt cho sức khỏe mà còn nhiều calo




  9. fashionweek

    fashionweek Member

    • 38 Bài viết

    • 18 Được cảm ơn


    Nếu như muốn kiểm soát cân nặng thì đúng là cần phải lưu ý những cẩm nang vàng này đó ạ!




  10. Triệu Vy

    Triệu Vy Member

    • 81 Bài viết

    • 26 Được cảm ơn


    Sau e mà giảm cân thành công thì e cũng sẽ áp dụng cẩm nang này để duy trì mức cân nặng :D Nhưng đó là chuyện sau này thôi, chứ giờ e đang muốn giảm cân mà chưa giảm được đây.




  11. BumBeo

    BumBeo Member

    • 71 Bài viết

    • 7 Được cảm ơn


    hu cam 1ơn bạn đã chai sẻ, mình ăn cơm cũng tăng cân vui vù ah




  12. audi56789

    audi56789 New Member

    • 12 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Tránh đồ uống có đường

    Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.
    học kế toán online
    học kế toán tại biên hòa
    kế toán dành cho giám đốc
    Để giảm mỡ bụng, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.





Chia sẻ trang này

[X]