Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm béo bụng hiệu quả nhất

Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm béo bụng

Chia sẻ trang này

  1. Ngocanh

    Ngocanh Active Member

    • 644 Bài viết

    • 51 Được cảm ơn


    • 27,213 Lượt xem

    • 10 Lượt trả lời

    Đời sống vật chất tăng lên khiến mọi người được ăn uống thỏa thích hơn, chính vì vậy gây nên nguy cơ béo phì, béo bụng. Để hạn chế điều này, các bạn cần có một chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm béo bụng, sau đây là một số lời khuyên cho các bạn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhé.


    che-do-an-kieng-de-giam-beo-bung.jpg
    Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi phải hợp lý, khoa học, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe​

    Nguyên tắc chọn thức ăn giảm mỡ bụng?

    Nguyên tắc đầu tiên là phải hạn chế ăn nhiều chất đường, uống nhiều bia, Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem...

    Chọn ăn các thức ăn giảm mỡ bụng và hạn chế các loại thức ăn như các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt chó...

    Ngoài ra các bạn nên ăn theo chế độ sau để giảm béo bụng:

    Ăn ít nhất 3 bữa một ngày
    che-do-an-giam-mo-bung.jpg
    Chế độ ăn giảm béo hiệu quả là ăn ít nhất 3 bữa/ngày
    Một bữa ăn sáng, một bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.

    Không được để đói

    Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

    che-do-an-kieng-giam-beo-bung.jpg
    Cần ăn theo chế độ hợp lý để giảm béo bụng

    Tránh xa bánh mì

    Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

    tranh-xa-banh-mi-de-giam-mo-bung.jpg
    Bánh mì không phải là món ăn để giảm béo

    Hạn chế thêm muối vào thức ăn

    Bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

    han-che-them-muoi-vao-thuc-an.jpg
    Hạn chế thêm muối vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

    Táo, lê - thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

    Ăn táo và lê giúp bạn chế ngự cảm giác thèm đồ ngọt, khiến bạn no lâu hơn. Chính chất xơ trong táo, lê giúp dạ dày no và hạn chế lượng thức ăn mới, khiến bạn không thèm ăn thêm các thức ăn khác.

    tao-le-thuc-an-giam-mo-bung-hieu-qua.jpg
    Tích cực bổ sung táo, lê vào chế độ ăn giảm béo bụng
    Ăn măng tây để giảm mỡ bụng
    Không chỉ là một món ăn chứa nhiều chất xơ, trong măng tây còn có Atparagin giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa có trong các tế bào, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng.

    mang-tay-giam-mo-bung.jpg
    Măng tây là một trong các món ăn giảm mỡ bụng
    Có thể bạn quan tâm: 3 mẹo giảm mỡ bụng dưới hiệu quả




  2. giolanh.vtc

    giolanh.vtc Member

    • 181 Bài viết

    • 21 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    Không hiểu thế nào mà mình cũng thực hiện 1 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng theo đúg như trong cẩm nang giảm cân mà giảm ít lắm cơ




  3. Aikio

    Aikio Active Member

    • 741 Bài viết

    • 65 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    Bạn xem lại xem có thực hiện sai khâu nào ko. :v Với lại có khi phương pháp này ko hợp với bạn nên ko có tác dụng chăng?




  4. Rinny

    Rinny Member

    • 284 Bài viết

    • 11 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    Mình thấy nhiều bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng Low Carb hiệu quả lắm đấy, các bạn thử tìm hiểu về phương pháp ăn kiêng này xem sao




  5. minhngoc

    minhngoc Active Member

    • 287 Bài viết

    • 35 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    low carb là giảm béo toàn thân rồi. nhiều ng cũng hay chế độ ăn low carb này để giảm béo lắm. coi vẻ khá hiệu quả đấy ạ.




  6. missftu

    missftu Member

    • 34 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    E thấy các món ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất là các chất xơ, cứ ăn nhiều rau xanh, ăn nhiều hải sản, thịt gia cầm và trứng...


    diepxv thích bài này.


  7. diepxv

    diepxv Member

    • 155 Bài viết

    • 21 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    Mình thấy ăn kiêng giảm béo tùy ng mới giảm đc. ng nào cơ thể dễ tăng cân, thì dễ giảm. còn nhiều ng ăn kiêng mấy cũng chẳng giảm đc mấy.




  8. ZinZin

    ZinZin Active Member

    • 744 Bài viết

    • 66 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    Cái đó do tính kiên trì của mỗi người thôi bạn, có người giảm đc tới hơn 40kg đấy.




  9. Zune

    Zune Active Member

    • 596 Bài viết

    • 41 Được cảm ơn


    REP: Thức ăn giảm mỡ bụng và chế độ ăn kiêng hợp lý

    Ăn bánh mì béo lắm hả mọi người? Mình lại thích ăn bánh mì mới chết chứ. :(




  10. Lina

    Lina Active Member

    • 705 Bài viết

    • 41 Được cảm ơn


    Đâu nhỉ, bánh mí làm gì mà béo đâu. :D Ăn bánh mì không thui bạn ơi.




  11. chutgi

    chutgi New Member

    • 4 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    Đúng rồi, thấy có nhiều thực đơn mình đọc ở Bequeen có bánh mì luôn ấy.





Chia sẻ trang này

[X]