Chế độ ăn kiêng Low Carb chuẩn nhất chị em đã thử chưa

Chế độ ăn kiêng Low Carb chuẩn nhất chị em đã thử chưa

Chia sẻ trang này

  1. Moclantim

    Moclantim New Member

    • 20 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    • 2,172 Lượt xem

    • 1 Lượt trả lời

    Hiện nay có rất nhiều người đang áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm béo nhưng kết quả nhận được lại khác xa nhau. Theo kết quả khảo sát cho thấy, hiệu quả giảm mỡ không chỉ phụ thuộc vào bản thân mỗi người mà chủ yếu dựa vào chế độ giảm cân Low Carb mà các bạn áp dụng. Vậy đâu chế độ ăn Low Carb chuẩn nhất hiện nay?.
    1. Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì?
    Chế độ ăn kiêng Low Carb là phương pháp giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống. Với Low Carb, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoái mái các loại chất đạm và chất béo, nghĩa là chúng ta không phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.

    [​IMG]
    Đâu là chế độ ăn kiêng Low Carb chuẩn nhất hiện nay?

    – Chế độ ăn kiêng Low Carb hoàn toàn thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể con người chính vì vậy giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không gây tăng cân trở lại.

    – Với chế độ ăn giảm cân này bạn sẽ vẫn có thể nạp đầy đủ dinh dưỡng với chất béo, chất đạm, giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh táo và làn da mịn màng chứ không có cảm giác quá mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng như cách cách giảm cân khác.

    2. Chế độ ăn kiêng Low Carb chuẩn nhất hiện nay
    Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb

    [​IMG]
    Cần tránh những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột

    – Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, khoai, ngô, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở, khoai tây…, các loại thực phẩm chứa đường như: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa có đường.

    – Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen, đậu nành, hạt điều, đậu phộng…

    – Các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh: hãy tạm quên đi những món ăn đóng hộp và đồ ăn tại những quầy đồ ăn nhanh bạn nhé.

    – Các loại bia, rượu cũng được cấm tuyệt đối trong chế độ ăn kiêng Low Carb này.

    Những thực phẩm nên hạn chế sử dụng

    [​IMG]
    Nên hạn chế ăn phô mát

    – Phô mát : bạn có thể ăn ít, tuy nhiên không được ăn quá 200g.

    – Một số loại rau củ như: cà rốt, hành tây khoảng 400gr, cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.

    – Chanh leo có thể uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr.

    Thực phẩn nên ăn khi áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb

    [​IMG]
    Cần ăn nhiều rau xanh khi áp dụng chế độ ăn Low Carb

    - Các loại rau xanh có thể ăn nhiều: súp lơ, bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, …

    - Các loại hải sản như tôm, cá, mực…và thịt động vật.

    3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb
    - Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb bạn nên chia nhỏ bữa ăn khoảng 5 đến 6 bữa, mỗi bữa nên cách nhau 2 đến 3 tiếng, mỗi lần ăn 1 lượng vừa phải, không nê ăn no. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì, vì khi đó quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân.

    [​IMG]
    Chú ý chia nhỏ bữa ăn trong 1 ngày

    - Nguyên tắc giảm cân Low Carb không có 1 thực đơn nào cụ thể mà bạn phải hiểu rõ nguyên tắc cũng như cơ thể mình đang ở tình trạng nào để lựa chọn thực phẩm 1 cách khoa học nhất.




  2. Susu Thuy

    Susu Thuy New Member

    • 22 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn


    Mình cũng áp dụng phương pháp này rất hiệu quả giai đoạn 1, giảm đến 1 mức nào đấy thì phải thay đổi cách chứ ko thể giảm được nữa. Mình ko nhớ được hết nguyên tắc mình thực hiện như sau: ăn ít hoặc ko ăn tinh bột thường là mình chỉ ăn nữa chén cơm 1 tuần, ko ăn thịt cá khu vực nhiều mỡ chỉ ăn thịt nạc thôi,có gì ăn nấy ăn đa dạng ăn nhiều rau, uống trà và đúng giờ đúng bữa, buổi tối ăn rất ít. Ngoài ra phải ngủ trước 11 h, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày....như vậy thời gian đầu giảm cân rât nhanh. Sau đấy thì phải tăng cường độ thể dục lên chế độ cao mới giảm được, chứ ăn uống giảm quá ko chịu nổi





Chia sẻ trang này

[X]