Thực hiện bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng nhanh nhất

Hướng dẫn bạn bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng nhanh nhất

Chia sẻ trang này

  1. nhaquyen

    nhaquyen Member

    • 32 Bài viết

    • 5 Được cảm ơn


    • 5,209 Lượt xem

    • 3 Lượt trả lời

    1 bản nhạc sôi động và 1 bài tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể đấy. Nào hãy cùng thực hiện bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.


    Bài tập số 1: tập bụng Passe



    Thực hiện: Ngồi xuống, nghiêng về phía sau, dựa trọng lượng lên trên cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi hai chân thẳng phía trước. Co đầu gối trái theo động tác passe bằng cánh tì cạnh bàn chân trái vào bên trong gối phải, mũi chân hướng thẳng. Siết chặt bụng, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất, kéo dần về phía bạn (vẫn giữ vị trí passe). Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ hai chân xuống cho tới gần mặt đất. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi chân. Cố thực hiện 8 lần cho mỗi bên. Tập 2 hiệp nếu có thể.

    Bài tập số 2: Tạo thế

    bai-the-duc-giam-mo-bung-nhanh-nhat-2.jpg
    Giảm béo bằng nhiều bài tập thể dục

    Thực hiện: Nằm ngửa trên mặt đất, tay dang trên đầu, hai chân nhấc lên không trung 45 độ (hình 2). Hít vào, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất, đẩy sườn xuống phía xương hông. Nhấc toàn bộ thân trên lên khỏi mặt đất tạo góc 45 độ (nhớ giữa hai chân phía trên). Khi ở vị trí trên cùng, hạ tay xuống để tay song song với chân (hình 1). Thở bình thường và giữ ở vị trí trên cùng khoảng 2 nhịp đếm. Quay ngược lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào, đưa lưng, vai và đầu xuống mặt đất (hình 2). Thở ra khi ở vị trí bắt đầu.

    Bài tập số 3: Hít đất thu gối


    bai-the-duc-giam-mo-bung-nhanh-nhat-3.jpg
    Bạn thử bài tập này nhé hiệu quả lắm đấy

    Thực hiện: Bắt đầu ở vị trí hít đất với hai khăn tay đặt ở mũi chân, 2 chân cùng nhau (hình 2). Thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng (hình 1). Sau đó, duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, rồi đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất (hình 2). Tiếp theo, kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc (hình 3), rồi đưa lại vị trí hít đất. Đây là một lần. Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần (nghỉ giữa các hiệp).

    Bài tập số 4: Đẩy ngược

    bai-the-duc-giam-mo-bung-nhanh-nhat-4.jpg
    Bài tập thể dục hiệu quả để giảm mỡ bụng

    Thực hiện: Nằm ngửa, hai tay bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi cả hai chân lên không trung, giữ đầu gối hơi, cong, bàn chân co vào. Đẩy hai chân lên trên cùng một lúc về phía trần nhà, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.





  2. dungtran92

    dungtran92 Active Member

    • 235 Bài viết

    • 44 Được cảm ơn






  3. Red Demon

    Red Demon Member

    • 281 Bài viết

    • 14 Được cảm ơn


    Tập mấy bài tập này cũng tốt, vừa giảm mỡ bụng vừa khỏe người. :D Như thế rất hay đấy.




  4. Lina

    Lina Active Member

    • 712 Bài viết

    • 46 Được cảm ơn







Chia sẻ trang này

[X]