Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp sản sinh, khôi phục và duy trì cơ bắp. Trong nguồn thực phẩm mà chúng ta ăn thường ngày protein có thể chia thành 2 nhóm chính tương ứng với Protein động vật và Protein thực vật Protein thực vật là loại cung cấp các amino axít không thiết yếu, có nguồn gốc từ rau,củ, quả và các loại hạt.v.v Bổ sung protein đều đặn bằng các loại thực phẩm giàu protein chế độ ăn hằng ngày cũng là bí quyết giúp tăng cơ, tăng cân cho các bạn tập thể hình. Thiếu protein bạn sẽ dễ tụt cân, suy giảm miễm dịch và dễ mắc bệnh. Dưới đây là 3 nhóm thực phẩm giàu Protein mà lại ít béo, ít calo bạn nên tham khảo. NHÓM 1: CÁC LOẠI RAU 1. Bông cải xanh: Trong 100g bông cải xanh chứa 3g Protein, cùng một số loại Vitamin C, K, Kali giúp chống oxy hóa, ung thư, thoái hóa khớp, giải độc và giảm cân. 2. Măng tây: Trong 100g măng tây có chứa 2g Protein, axit folic, chất xơ, Kali, Vitamin A, C,B6 giúp đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân. 3. Rau bi-na( cải bó xôi hoặc rau chân vịt): Trong 100g rau chân vịt có chứa 3g Protein, Vitamin A, E,D, Omega 3 và các khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Khi bạn đang lên kế hoạch ăn rau giảm cân thì trong thực đơn của bạn không thể thiếu loại rau này. 4. Rau ngót: Trong 100g rau ngót có chứa 3g Protein, Là loại rau giúp giảm cân, thanh nhiệt cơ thể. 5. Rau đay: Trong 100g rau đay có chứa 3g Protein, giúp nhuận tràng, tiêu hóa tốt và hỗ trợ tim mạch 6. Rau bí: Trong 100g rau bí có chứa 3g Protein. 7. Rau muống: Trong 100g rau muống có chứa 3g Protein, giúp thanh nhiệt cực kỳ tốt, ngăn không cho tích mỡ, giúp giảm cân 8. Nấm: Trong 100g nấm có chứa 14g Protein, ít béo, ít Calo giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ gan NHÓM 2: TRÁI CÂY, HOA QUẢ 1.Qủa Chà Là: Trong 100g Chà là có khoảng 1.8gram Protein. 2.Chuối: Trong 100g chuối có khoảng 5gram Protein. Chuối không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả 3. Mít: Trong 100g mít có chứa 1.7g Protein. Mít có vị ngọt thanh, nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể 4.Chanh dây: Trong 100g chanh dây có chứa 2.8g Protein. Vì chứa nhiều vitamin cần thiết nên Chanh dây là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. 5.Quất(tắc): Trong 100g quất(tắc) có chứa1.9g Protein và một số thành phần khác như Vitamin C, sắt là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu 6. Lựu: Trong 100g lựu có chứa 1.7g Protein, lựu còn có hiệu quả trong việc bảo vệ và phục hồi gan 7. Quả mơ: Trong 100g mơ sấy khô có chứa 4.6g Protein. Mơ còn giúp làm sáng mắt, mịn da, trị mụn và giảm cân an toàn. 8. Dâu tằm: Trong 100g dâu tằm thì có chứa 1.4g Protein. 9. Ổi: Trong 100g ổi có chứa 2.6g Protein. Ổi rất tốt cho hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và nâng cao hệ miễn dịch. 10. Bơ: Trong 100g bơ có chứa 2g Protein cùng một số Vitamin B5,B6, C,E và Kali và một số khoáng chất tự nhiên tốt cho cơ thể. NHÓM 3: CÁC LOẠI ĐẬU 1. Đậu nành: Trong 100g đậu nành có chứa 36g Protein và các loại axít amin khác, giúp chống lão hóa, làm đẹp và ngăn béo phì, cân đối vóc dáng. 2. Đậu lăng: Trong 100g đậu lăng có chứa 11g Protein 3. Đậu xanh: Trong 100g đậu xanh có chứa 23g Protein, giúp phòng ngừa bện tim mạch, và tăng cường hệ miễn dịch cực kỳ tốt. 4. Đậu đỏ: Trong 100g đậu đỏ có chứa 22g Protein cùng nhiều vitamin B1, B2, B6 và nhiều loại khoáng chất giúp thanh nhiệt và giảm cân hiệu quả. 5. Đậu đen: Trong 100g đậu đen có chứa 24g Protein, có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa. 6. Đậu Hà lan: Trong 100g đậu Hà lan có chứa 22g Protein, axit folic và chất xơ, giúp đốt cháy mợ thừa, giảm cân hiệu quả. 7. Đậu phộng: Trong 100g đậu phộng có chứa 28g Protein, giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng trí nhớ, giảm cholesterol. Giờ thì hãy lên kế hoạch ăn uống hợp lý và bổ sung các loại thực phẩm trên vào thực đơn mỗi ngày để tăng cơ và giảm mỡ một cách hiệu quả nhất nhé!
