Một số cách tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Cách tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất

Chia sẻ trang này

  1. Sakura

    Sakura Active Member

    • 332 Bài viết

    • 55 Được cảm ơn


    • 5,301 Lượt xem

    • 6 Lượt trả lời

    Không chỉ có chị em mà nhiều anh em phái mạnh cũng có nhu cầu giảm mỡ bụng. Hãy thử áp dụng một số cách tập giảm mỡ bụng sau đây nhé, cam đoan nếu tập thường xuyên sẽ cho hiệu quả rất cao.


    Cách tập giảm mỡ bụng qua việc hít thở


    Các bạn nam hay chú trọng vào các bài tập nặng về thể lực với mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng thực ra hít thở đúng cách cũng có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo đấy. Ngoài ra còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu...

    Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả

    Với động tác hít thở, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.

    cach-tap-giam-mo-bung.jpg

    Bài tập hít dất

    Hít đất cần sự phối hợp của nhiều cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Bài tập này không cần không gian rộng có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

    Cách tập giảm mỡ bụng qua việc gập bụng


    Đây là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn.

    Đầu tiên, hãy nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập 3 lần, từ 10 – 20 cái. Cố gắng tập đều vào mỗi sáng và tối nhé.

    Xem thêm: Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm mỡ bụng

    cach-tap-giam-mo-bung1.jpg

    Bài tập gập thân trên

    Bạn nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông. Tập bài tập này từ 5-10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này để quyết định xem tập nhiều hay ít, có thể tăng dần sau mỗi lần tập. Tập mỗi ngày 30 phút.

    Bài tập gập bụng liên tiếp

    Đứng thẳng, 2 chẩn ộng bằng vai, 2 tay dang ngang. Gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục tập.

    Những bài tập trên đây đều rất đơn giản phải không các bạn? Không mất quá nhiều sức và cũng không cần bỏ quá nhiều thời gian và kinh phí ra để tập. Nếu tập hàng ngày, hiệu quả giảm mỡ bụng cũng không hề nhỏ đâu.




  2. vu trong kien

    vu trong kien New Member

    • 2 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn


    bài này cũng hay




  3. Tường Vy Trắng

    Tường Vy Trắng New Member

    • 19 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn


    Em mới kiếm được 1 video tập bụng cũng tốt cho cả nam và nữ nè! Tên lạ lắm - Bài tập bụng Alternate Heel Touchers!




  4. dieulinh123

    dieulinh123 New Member

    • 22 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn


    cảm ơn bác nhiều nhé




  5. uocmuon092

    uocmuon092 Active Member

    • 240 Bài viết

    • 29 Được cảm ơn


    em tham khảo cho lão nhà




  6. Mộc Mộc

    Mộc Mộc Active Member

    • 130 Bài viết

    • 30 Được cảm ơn


    cố gắng vì cơ thể đẹp




  7. TTTM The Sun

    TTTM The Sun Member

    • 77 Bài viết

    • 7 Được cảm ơn


    Không biết nam giới áp dụng bài tập như thế này thì có thành 6 múi được không ta?





Chia sẻ trang này

[X]