Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn cơ thể mình đẹp lên nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy hãy tham khảo những cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả dưới đây: 1. Uống nước trước khi ăn Dựa vào nhu cầu của bản thân mà bạn có thể uống sao cho phù hợp. Thời gian uống nước tốt nhất là trước bữa ăn 30 phút để bạn có cảm giác hơi no và ăn ít đi. Đây cũng là cách giúp bạn có thể giảm cân lên đến 44%. 2. Sử dụng cafe Nếu bạn thích cà phê và muốn giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó. Việc uống 1 cốc cà phê phin sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. 3. Dùng trà xanh Giống như cafe, trà xanh có lượng caffein nhỏ và có thể tăng hoạt động trao đổi chất, chống oxy hóa, tăng quá trình đốt mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng trà xanh mỗi ngày 1-2 cốc để giảm cân hiệu quả. 4. Ăn sáng với trứng Nếu muốn giảm cân mà vẫn ăn sáng đầy đủ, bạn có thể sử dụng trứng hay thực phẩm giàu protein để giảm cân thay vì các thực phẩm giàu tinh bột. 5. Chế độ ăn ít Carbs Chế độ ăn ít Carbs là một cách để giúp cơ thể bạn nạp ít calo hơn, tạo điều kiện giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và tăng hiệu quả giảm cân. 6. Không ăn thức ăn nhanh Thức ăn nhanh là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Do đó, để có thể làm giảm lượng mỡ thừa thì cách tốt nhất là bạn không nên ăn thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây. 7. Giảm lượng đường tiêu thụ Hạn chế ăn đường sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh, đồng thời còn khiến bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư. 8. Ăn rau xanh Một số loại rau xanh bạn có thể ăn là cải bó xôi, bông cải xanh, diếp cá,... Đây là những thực phẩm để giảm cân tại nhà hiệu quả trong thực đơn hàng ngày của bạn. 9. Ăn những thực phẩm giàu đạm Sử dụng đạm có thể giúp cơ thể duy trì cơ bắp, giảm nguy cơ chuyển hóa tim mạch, không gây thèm ăn. Đây chính là một trong những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả. Thực phẩm giàu đạm gồm: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, hải sản,.... 10. Ngủ đủ giấc Để kiểm soát nguy cơ béo phì thì giấc ngủ khá quan trọng. Những người thiếu ngủ sẽ có nguy cơ cao đến 55% só với người ngủ đủ giấc. 11. Ăn đồ cay Thức ăn cay nóng sẽ có nhiều capsaicin nên sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng đối với người mắc bệnh về dạ dày thì tuyệt đối không nên áp dụng. 12. Sử dụng dầu dừa Để tăng cường trao đổi chất và dễ nạp calo thì hãy sử dụng dầu dừa giảm mỡ bụng hiệu quả. 13. Chế độ ăn Low - Carb Áp dụng phương pháp Low - Carb trong thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tăng hiệu quả giảm cân lên nhiều. Hạn chế ăn các loại bánh kẹo, trái cây khô, rau củ nhiều tinh bột, ... 14. Sử dụng bát nhỏ Đây cũng là một mẹo để bạn có thể ăn ít đi và giúp giảm cân hiệu quả 15. Ăn chậm nhai kỹ Nhười ăn nhanh sẽ có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người thường. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone và giúp giảm cân hiệu quả. 16. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Một số bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng như cardio, aerobic, yoga hay gym,... cũng mang lại hiệu quả mà vừa nhẹ nhàng tốt cho cả thể chất và tinh thần. Đây là những bài tập giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả .
